Mindfulness: वर्तमान में जीने की कला (Mindfulness: The Art of Living in the Present)

Mindfulness क्या है?

Mindfulness एक मानसिक कौशल है जो मुख्य रूप से ध्यान के माध्यम से विकसित होता है। यह वर्तमान क्षण में अपने मन की गतिविधियों के प्रति जागरूकता बनाए रखने की क्षमता है। सरल शब्दों में, Mindfulness आपको वर्तमान में जीना सिखाता है, बिना भूतकाल के पछतावे या भविष्य की चिंता के।

Mindfulness की उत्पत्ति:

Mindfulness की जड़ें हिंदू और बौद्ध परंपराओं में "सती" के रूप में पाई जाती हैं। यह ज़ेन, विपश्यना और तिब्बती ध्यान तकनीकों पर आधारित है।

Mindfulness की परिभाषा और तकनीकें:

हालांकि Mindfulness की कई परिभाषाएँ और तकनीकें हैं, बौद्ध परंपराएँ इसे स्पष्ट रूप से परिभाषित करती हैं। वे बताती हैं कि कैसे भूत, वर्तमान और भविष्य की हमारी धारणाएँ क्षणिक संवेदनाओं और मानसिक घटनाओं के रूप में उत्पन्न और विलीन होती हैं।

Mindfulness को लोकप्रिय बनाने वाले व्यक्ति:

आधुनिक पश्चिमी दुनिया में Mindfulness को लोकप्रिय बनाने में थिक नहट हान, जोसेफ गोल्डस्टीन, हर्बर्ट बेन्सन, जॉन काबट-ज़िन्न और रिचर्ड जे. डेविडसन जैसे व्यक्तियों का महत्वपूर्ण योगदान रहा है।

Mindfulness के लाभ:

मानसिक स्वास्थ्य:

• 1970 के दशक से, नैदानिक ​​मनोविज्ञान और मनोरोग विज्ञान ने विभिन्न मनोवैज्ञानिक स्थितियों का अनुभव करने वाले लोगों की मदद करने के लिए Mindfulness पर आधारित कई चिकित्सीय अनुप्रयोग विकसित किए हैं।
• Mindfulness अवसाद, तनाव, चिंता को कम करने और नशीली दवाओं की लत के इलाज में मददगार साबित हुआ है।
• स्कूलों, जेलों, अस्पतालों, सेना केन्द्रों, और अन्य वातावरणों में Mindfulness मॉडल पर आधारित कार्यक्रमों को अपनाया गया है।
• स्वस्थ उम्र बढ़ने, वजन प्रबंधन, एथलेटिक प्रदर्शन, विशेष आवश्यकता वाले बच्चों की मदद करने और गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान हस्तक्षेप के रूप में Mindfulness कार्यक्रमों को अतिरिक्त परिणामों के लिए लागू किया गया है।

शारीरिक स्वास्थ्य:

• Mindfulness ध्यान शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण विचारों पर बार-बार ध्यान केन्द्रित करने की मनोवैज्ञानिक आदत तनाव के शारीरिक प्रभावों को तेज करती है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि Mindfulness ध्यान, जो विचारों के दोहराव को कम करता है, इन जैविक नैदानिक ​​​​मार्गों को बदल सकता है।
• Mindfulness प्रतिरक्षा प्रणाली और सूजन को अनुकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसका परिणामस्वरूप शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है, खासकर यह देखते हुए कि सूजन को कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के विकास से जोड़ा गया है।

Mindfulness के आलोचक:

कुछ आलोचकों ने स्वास्थ्य लाभों के लिए Mindfulness के व्यावसायीकरण और अत्यधिक विपणन पर सवाल उठाए हैं। वे अधिक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययनों, रिपोर्ट किए गए अध्ययनों में अधिक पद्धतिगत विवरण और बड़े नमूना-आकारों के उपयोग पर जोर देते हैं।

निष्कर्ष:

कुल मिलाकर, Mindfulness एक शक्तिशाली मानसिक कौशल है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है। हालाँकि, किसी भी अन्य चिकित्सीय हस्तक्षेप की तरह, Mindfulness के अभ्यास और इसके संभावित लाभों और सीमाओं पर आगे शोध की आवश्यकता है।

Mindfulness is the cognitive skill, usually developed through meditation, of sustaining meta-attention of the contents of one's own mind in the present moment. Mindfulness derives from sati, a significant element of Hindu and Buddhist traditions, and is based on Zen, Vipassanā, and Tibetan meditation techniques. Though definitions and techniques of mindfulness are wide-ranging, Buddhist traditions describe what constitutes mindfulness, such as how perceptions of the past, present and future arise and cease as momentary sense-impressions and mental phenomena. Individuals who have contributed to the popularity of mindfulness in the modern Western context include Thích Nhất Hạnh, Joseph Goldstein, Herbert Benson, Jon Kabat-Zinn, and Richard J. Davidson.